5 wichtige Gründe für regelmäßige Bewegung an der frischen Luft

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist sehr wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Was frische Luft eigentlich ist, warum sie gesund ist und wie sie genau auf deinen Körper wirkt, wie oft du dich an der frischen Luft bewegen solltest und wie dir das im Alltag auch schnell und einfach gelingt, zeige ich dir nun in diesem Artikel.

Was ist eigentlich frische Luft?

Frische Luft bzw. Frischluft wird als kühle Luft aus einer schadstoffunbelasteten und natürlichen Umgebung definiert – sie ist sozusagen gesunde Luft. Dein Körper wandelt die frische Luft, also den Sauerstoff, dann durch die Atmung in Kohlendioxid um.

Es klingt zwar banal, aber frische Luft ist auf unserer Erde keineswegs selbstverständlich. Im von der Luftverschmutzung enorm betroffenen China werden sogar Säcke voller frischer Bergluft in die stark belasteten Großstädte gebracht, damit die Menschen dort auch einmal einen vollen Zug sauberer Luft genießen können.

Leider gelingt es vielen Menschen im heutzutage sehr stressigen Alltag nicht sehr häufig und schon gar nicht regelmäßig, sich an der frischen Luft zu bewegen. Wenn du jedoch bewegungslos im Hause oder am Schreibtisch sitzt und dich nicht regelmäßig an der frischen Luft bewegst, atmest du meistens flach, wodurch dein Körper weniger Sauerstoff aufnimmt. Der Sauerstoffmangel kann dann zu nachlassender Konzentration, Ermüdung, Abgeschlagenheit und sogar zu Kopfschmerzen führen.

Warum ist Bewegung an der frischen Luft gesund und wie wirkt sie auf deinen Körper?

Bewegung an der frischen Luft lässt dich hingegen tiefer durchatmen und wirkt so wie eine Sauerstoffdusche. Beim Einatmen werden über deinen Blutkreislauf alle deine Organe und Muskeln sowie dein Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt, wodurch du dich dann auch länger konzentrieren und besser Inhalte aufnehmen kannst. Das Ausatmen sorgt dann für den Abtransport der verbrauchten Luft.

Die Bewegung an der frischen Luft und besonders regelmäßige Aufenthalte in der freien Natur, auch bei „Schmuddelwetter“, sind sowohl für deinen Körper als auch für dein Wohlbefinden und deinen Geist absolut wichtig und sehr wohltuend. Die Bewegung an der frischen Luft gibt dir neue Kraft und neue Energie und sie verbessert auch deine Stimmung. Insbesondere, wenn du dich müde, schlapp und ausgepowert fühlst oder schlecht gelaunt bist, lohnt es sich, ins Grüne zu ziehen und erst wieder nach Hause zu kommen, wenn du dich besser fühlst. Denn während dein Körper den frischen Sauerstoff aufnimmt, wird deine negative Stimmung schnell in eine positivere Stimmung umschlagen. Eventuelle Probleme sind dann oft wie weggeblasen und mögliche Lösungen und Ideen fliegen dir häufig einfach nur so zu.

Die Bewegung an der frischen Luft regt darüber hinaus deinen Kreislauf und deine Durchblutung an – besonders die Durchblutung deiner Lunge, wodurch die Konzentration der Entzündungsmarker in deinem Körper gesenkt wird. Zudem trainiert sie dein Immunsystem, stärkt die Abwehrmechanismen deiner Schleimhäute und schützt dich damit vor Erkältungen. Ausreichend Bewegung an der frischen Luft ist besonders im Winter wichtig, wenn deine Schleimhäute unter der trockenen Heizungsluft leiden. Erkältungen entstehen nämlich nicht etwa, wie man denken mag, durch Kälte, sondern durch weitergegebene Keime. Gezielte Kältereize wie beim Atmen an der frischen Luft härten deinen Körper vielmehr ab und machen ihn widerstandsfähiger gegen Infekte. Leichte Bewegung mit warmer Kleidung an der frischen Luft ist übrigens auch bei einer bereits eingetretenen Erkältung sinnvoll, außer jedoch bei Fieber.

Und frische Luft macht sogar noch schlau. Aber es ist nicht die Luft selbst, die deine Lernleistung fördert, sondern ein Bakterium, das du, wenn du dich in der freien Natur aufhältst, einatmest. Dieser Keim heißt Mycobacterium vaccae und regt offenbar das Wachstum bestimmter Nervenzellen in deinem Gehirn an, die den Spiegel des stimmungshebenden Glückshormons Serotonin in deinem Körper erhöhen. Dadurch wirst du weniger ängstlich und es werden zudem die Lernprozesse in deinem Gehirn gefördert.

Im Freien kannst du jedoch nicht nur frischen Sauerstoff tanken, sondern gleichzeitig auch noch wertvolles Sonnenlicht aufnehmen. In der Natur aktiv zu sein kann für dich darüber hinaus auch eine sehr einfache Erhöhung deiner Lebensqualität bedeuten: Denn du siehst beeindruckende Landschaften und Farbspiele, du riechst den Duft der Bäume sowie saftige Kräuter und wohltuende Pflanzendüfte und du kannst die Stille und das entspannende Vogelgezwitscher genießen oder dem Rauschen des Waldes oder eines Flusses lauschen.

Warum ist frische Bergluft besonders gesund?

Einen besonders positiven Einfluss auf deinen Körper hat übrigens frische Bergluft, was bereits mehrere Studien gezeigt haben. Die Luft in höheren Lagen ist sehr gesund, da du hier frei aufatmen und dabei zudem noch Ruhe und Erholung finden kannst. Frische Bergluft ist gut für deinen Kreislauf und kann dich sogar vor einem Herzinfarkt schützen. Vermutlich hängt diese Schutzfunktion mit dem in den Bergen vorherrschenden Reizklima zusammen. Die dünne und trockene Luft sowie die erhöhte Sonneneinstrahlung sollen nämlich deinen körperlichen Abwehrmechanismus besonders aktivieren. Eine griechische Studie stellte zudem heraus, dass das Lebensalter der Bewohner mit den Höhenmetern steigt. Interessant, oder etwa nicht? Besonders für Allergiker bietet die Bergluft darüber hinaus eine Möglichkeit, endlich einmal wieder frei durchzuatmen. Wie wäre es also mal mit einem erholsamen Wellness-Wochenende oder Wellness-Urlaub in einem schönen Wellnesshotel in den Bergen?

Wie oft solltest du dich an der frischen Luft bewegen?

Bewege dich, laufe und trainiere so oft wie möglich an der frischen Luft, am besten täglich und in der freien Natur bzw. im Wald. Als Faustregel gilt, sich bei gutem Wetter so lange wie möglich, bei schlechtem Wetter nicht länger als eine Stunde und bei Frost unter minus zehn Grad maximal 30 Minuten an der frischen Luft aufzuhalten. Und das eben jeden Tag und auch im Winter. Denn es gibt kein schlechtes Wetter, sondern nur die falsche Ausrüstung. Ausreden zählen jetzt nicht mehr, denn gegen die Kälte gibt es ja warme und bequeme (Winter-)Kleidung.

Die konkrete Schnellstart-Maßnahme für deinen Alltag: Spazierengehen

Gerade, wenn du deinen Alltag überwiegend in geschlossenen Räumen, also zuhause oder im Büro, verbringst, solltest du regelmäßige, kurze Pausen an der frischen Luft einlegen. Hierzu bieten sich vor allem (flotte) Spaziergänge an. Plane also in deinen Alltag regelmäßige Bewegungsrituale an der frischen Luft wie einen kurzen, täglichen Spaziergang in deiner Mittagspause oder einen Abendspaziergang nach Feierabend sowie einen ausgiebigen Spaziergang am Wochenende ein. Am besten machst du das dann zusammen mit deinen Arbeitskollegen, deinem Partner oder mit Freunden, denn das hilft dir dabei, dauerhaft durchzuhalten. Die für deine Gesundheit ideale Kombination aus frischer Luft und Bewegung stellen übrigens Waldspaziergänge dar.

Hast du jedoch keine Möglichkeit, während deiner Arbeitszeit nach draußen zu gehen, öffne einfach regelmäßig dein Fenster, stelle dich vor das offene Fenster und nehme ein paar Atemzüge. Atme dabei tief durch, sodass dein Körper mit frischem Sauerstoff und dadurch mit neuer Energie betankt wird und du so wieder einen klaren und freien Kopf bekommst. Daneben bzw. alternativ kannst du durch regelmäßiges, kurzes Stoß- oder Durchzug- bzw. Querlüften für die nötige Frischluftzufuhr sorgen.

Perfekt wäre es allerdings, wenn du regelmäßig an der frischen Luft trainierst, indem du beispielsweise deinem Ausdauertraining (z.B. Laufen oder Radfahren) im Wald nachgehst. Denn bei intensiver Bewegung an der frischen Luft bildet dein Körper zusätzliches Serotonin, was dementsprechend auch für noch mehr gute Laune bei dir sorgt. Versuche dann beim Sport immer tief durchzuatmen, denn bei flacher und schneller Atmung wird dein Körper mit zu wenig Sauerstoff versorgt.

Starte jetzt mit minimalem Aufwand in ein gesünderes Leben!

Viel Erfolg dabei wünscht dir

Dein Frank Backhaus
Gründer und Autor von tipps4fitness.de – Der Blog für einen gesunden Lifestyle mit minimalem Aufwand

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